Ο αλτήρας είναι ένα είδος γυμναστηρίου για μυϊκή προπόνηση.Χρησιμοποιείται κυρίως για προπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης και προπόνηση σύνθετης κίνησης μυών.Η τακτική άσκηση με αλτήρες μπορεί να ασκήσει αποτελεσματικά τους μύες του στήθους, της κοιλιάς, των ώμων, των ποδιών και άλλων τμημάτων.Έχει το ίδιο αποτέλεσμα με άλλα Σε σύγκριση με τον εξοπλισμό γυμναστικής, οι μέθοδοι άσκησης με αλτήρες είναι πιο ποικίλες και απλούστερες.
Πρώτα, μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε αλτήρες για να δυναμώνετε τους δικέφαλους μυς, τους τρικέφαλους και τους μύες του θώρακα.Οι μέθοδοι άσκησης του δικεφάλου περιλαμβάνουν μπούκλες με αλτήρες, εναλλασσόμενες μπούκλες αλτήρων, μπούκλες με καθιστούς αλτήρες, μπούκλες με κλίση αλτήρων, μπούκλες με κλίση σανίδας, μπούκλες με κλίση, μπούκλες με σφυρί, κ.λπ.άσκηση τρικέφαλου Οι μέθοδοι περιλαμβάνουν κάμψη και επέκταση του βραχίονα αυχένα σε ύπτια θέση, κάμψη και επέκταση βραχίονα αυχένα σε καθιστή θέση και κάμψη και έκταση του βραχίονα αυχένα με ένα χέρι, κ.λπ.Οι μέθοδοι άσκησης των μυών του στήθους περιλαμβάνουν πρέσα πάγκου με αλτήρες, πρέσα πάγκου με κλίση, μύγα με αλτήρες, μύγα αλτήρων σε ευθεία μέσης κ.λπ.
Στη συνέχεια, ας μιλήσουμε για το πώς να χρησιμοποιήσετε αλτήρες για να ασκήσετε τους ώμους και την πλάτη σας.Οι μέθοδοι άσκησης των ώμων περιλαμβάνουν πρέσα αλτήρων, λυγισμένο πλάγιο σήκωμα, ανασήκωμα αλτήρων, πλάγια ανύψωση αλτήρων, μπροστινό σήκωμα αλτήρα, εναλλασσόμενο μπροστινό σήκωμα, πρηνή πλάγια ανύψωση κ.λπ.Οι μέθοδοι άσκησης της πλάτης περιλαμβάνουν κωπηλασία με αλτήρα με σκύψιμο πάνω από το ένα χέρι, ανασήκωμα των ώμων με αλτήρες, ανασηκώσεις σε ύπτια θέση κ.λπ.
Ας ρίξουμε μια ματιά στο πώς να χρησιμοποιήσετε αλτήρες για να ασκήσετε τους κοιλιακούς, τα χέρια και τα πόδια σας.Οι ασκήσεις κοιλιακών περιλαμβάνουν πλάγια κάμψη και επέκταση αλτήρα.Οι ασκήσεις των χεριών περιλαμβάνουν μπούκλες με αλτήρα, κάτω μπούκλες αλτήρων, εσωτερική περιστροφή με ένα κουδούνι, εξωτερική περιστροφή με ένα κουδούνι, όρθια περιστροφή προς τα πάνω, όρθια περιστροφή προς τα πίσω κ.λπ.οι ασκήσεις ποδιών περιλαμβάνουν αλτήρες.Ζυγισμένα squats, βαριά αλτήρες, βαριές ανασηκώσεις γάμπας με αλτήρες κ.λπ.
Τέλος, ας μιλήσουμε για τις προφυλάξεις για την άσκηση με αλτήρες.Όταν χρησιμοποιείτε αλτήρες για άσκηση, πρέπει να μάθετε τα βασικά στοιχεία των κινήσεων με αλτήρες.Κατά την άσκηση, οι κινήσεις πρέπει να είναι τυπικές, διαφορετικά είναι εύκολο να τεντωθεί ή να στραμπουλήξει.Ταυτόχρονα, μην αλλάζετε συχνά αλτήρες διαφορετικών βαρών και παρατείνετε τον χρόνο άσκησης για να επιτύχετε γρήγορα αποτελέσματα άσκησης., πρέπει να το κάνετε βήμα προς βήμα και δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ίδια μέθοδο άσκησης.Πρέπει να αλλάξετε διαφορετικές μεθόδους άσκησης για να επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα.Φυσικά, η προϋπόθεση όλων αυτών είναι ότι πρέπει να κάνετε μια καλή άσκηση προθέρμανσης.
Ώρα δημοσίευσης: Ιαν-04-2024