Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τις πλάκες προφυλακτήρα

Ενώ το ευρύ κοινό μπορεί να έχει μια διανοητική εικόνα αθλητών που εκτοξεύουν τις μπάρες τους μέσα από τις σανίδες του δαπέδου με ένα βρυχηθμό, η αλήθεια είναι λιγότερο καρτουνίστικη.Οι ολυμπιονίκες άρσης βαρών και όσοι φιλοδοξούν να γίνουν αυτοί πρέπει να φροντίζουν καλύτερα τον εξοπλισμό και τις εγκαταστάσεις τους, ακόμα κι αν χάνουν πολύ βάρος από το ύψος των ώμων.

Κανείς δεν θέλει να αντικαθιστά συνεχώς τον εξοπλισμό ή το δάπεδο του γυμναστηρίου.Οι πλάκες του προφυλακτήρα και ο άλλος ανθεκτικός εξοπλισμός μπορούν να προστατεύσουν το γυμναστήριο και τον εξοπλισμό του από ζημιές, ακόμα κι αν ένας αρσιβαρίστας πρέπει να ξεφύγει από μια προσπάθεια.

Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε όλα όσα χρειάζεται να γνωρίζετε για τις πλάκες προφυλακτήρα, από το τι είναι μέχρι το πώς να επιλέξετε την καλύτερη πλάκα προφυλακτήρα για εσάς.

Τι είναι η πλάκα προφυλακτήρα;
Οι πλάκες προφυλακτήρα είναι πλάκες βάρους κατασκευασμένες από καουτσούκ υψηλής πυκνότητας και μεγάλης διάρκειας.Ταιριάζουν σε κανονικές μπάρες 2 ιντσών (5 cm) και γενικά έχουν ατσάλινο εσωτερικό πυρήνα, αν και ορισμένες εκδόσεις χρησιμοποιούν ορείχαλκο.Είναι κατασκευασμένα για να δέχονται ένα χτύπημα, καθιστώντας τα κατάλληλα τόσο για αρχάριους όσο και για επαγγελματίες.

Πολύχρωμα πιάτα βάρους στο ράφι
Είναι ιδανικά για άρση Ολυμπιακών Αγώνων, αξεσουάρ powerlifting, CrossFit, οποιονδήποτε έχει γυμναστήριο σε γκαράζ ή όσους θέλουν να κάνουν την άρση τους (χωρίς spotter).

Αν και είναι συνήθως ελαφρώς πιο ακριβά από τις πλάκες από χυτοσίδηρο, έχουν ορισμένα ευδιάκριτα πλεονεκτήματα όσον αφορά την προστασία των δαπέδων του σπιτιού ή του γυμναστηρίου σας και το να είναι λιγότερο θορυβώδες.

Οι πλάκες προφυλακτήρων έχουν σημαντικά χαμηλότερα επίπεδα θορύβου σε σύγκριση με τις πλάκες βάρους από χυτοσίδηρο ή χάλυβα, παρέχοντας εμπιστοσύνη για την επόμενη ανύψωση.Αυτά τα ανθεκτικά πιάτα βάρους μπορούν να εκσφενδονιστούν, να πεταχτούν ή να πέσουν όπως θέλετε, με την προϋπόθεση ότι το δάπεδό σας μπορεί να το χειριστεί.

Τι σκοπό εξυπηρετεί μια πλάκα προφυλακτήρα;
Η Ολυμπιακή άρση βαρών επωφελείται πολύ από τις πλάκες προφυλακτήρα.Είναι διαδεδομένα στους λάτρεις του CrossFit και στους ανταγωνιστικούς ανυψωτές βαρών λόγω της πυκνής κατασκευής τους από καουτσούκ.Απορροφούν την κρούση όταν πέφτουν από ύψος, προστατεύοντας το πάτωμά σας, τον εξοπλισμό και, φυσικά, τις ολυμπιακές μπάρα σας.

Οι αθλητές που κάνουν προπονήσεις με επίκεντρο τη δύναμη προτιμούν προφυλακτήρες γιατί είναι ασφαλές να πέσουν μετά από ανύψωση.

Πρόσωπο που κρατά το μαύρο πιάτο προφυλακτήρα
Ομοίως, οι προφυλακτήρες είναι εξαιρετικά εύχρηστοι για αρχάριους που πρέπει να απομακρυνθούν από τον ανελκυστήρα και γνωρίζουν ότι μπορούν να αφήσουν τη σταθμισμένη ράβδο να πέσει στο έδαφος.Οι αρχάριοι θα επωφεληθούν επίσης από την ικανότητα να μειώσουν το βάρος της ράβδου χωρίς να θυσιάσουν την τεχνική.

Οι σιδερένιες πλάκες είναι οι πιο κλασικές πλάκες με μπάρα που συναντάμε σε πολλά γυμναστήρια και είναι ο λόγος που ο Charles Gaines επινόησε τη φράση "Pumping Iron" για να αναφερθεί στην άρση βαρών.

Χρησιμοποιούνται για πολλές κλασικές δραστηριότητες bodybuilding και powerlifting και κατασκευάζονται απλά ρίχνοντας το λιωμένο σίδερο σε ένα κυκλικό εργαλείο χύτευσης.

Οι σιδερένιες πλάκες προορίζονται για ανυψωτές που δεν ρίχνουν τη μπάρα τους από μεγάλο ύψος.Η πτώση των σιδερένιων πλακών είναι εξαιρετικά θορυβώδης και μπορεί να σπάσει τα πιάτα, τη μπάρα ή το πάτωμα.Ως αποτέλεσμα, πολλά εμπορικά γυμναστήρια επιλέγουν πλάκες προφυλακτήρα αντί από μέταλλο.

Ενώ και οι δύο πλάκες έχουν πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα, είναι γενικά πλεονεκτικό να έχετε πρόσβαση και στις δύο για διάφορες ασκήσεις.Ωστόσο, είτε αναζητάτε το ένα είτε το άλλο για το γυμναστήριο του σπιτιού σας ή για εμπορική χρήση, οι πλάκες προφυλακτήρα είναι συχνά η ανώτερη επιλογή λόγω της μακροζωίας, της ασφάλειας και της πρακτικότητάς τους.

Μια σύντομη ιστορία των πλακών προφυλακτήρα
Σύμφωνα με τον Harvey Newton, τον προπονητή άρσης βαρών των Ολυμπιακών Αγώνων των ΗΠΑ του 1984, οι κατασκευαστές άρχισαν να εισάγουν λαστιχένιες πλάκες προφυλακτήρα στη δεκαετία του 1960.Αμέσως μετά, ένα μείγμα από χάλυβα και επικαλυμμένες με καουτσούκ πλάκες προφυλακτήρα άρχισε να εμφανίζεται σε διεθνείς αγώνες άρσης βαρών.

Υπήρχαν κάποιες επιπλοκές με την εύρεση του σωστού σχεδίου, καθώς μερικές πλάκες προφυλακτήρα χωρίστηκαν κατά τη διάρκεια των αγώνων.Η επίστρωση από καουτσούκ βοήθησε στον προσδιορισμό του βάρους των πλακών, οδηγώντας σε ένα σύστημα χρωματικής κωδικοποίησης που υπάρχει σήμερα.

Όταν ιδρύθηκε το CrossFit το 2000, η ​​πλάκα του προφυλακτήρα ήταν η πλάκα της επιλογής για καλό λόγο.Η πλάκα του προφυλακτήρα παρέχει επιπλέον σιγουριά και ασφάλεια σε ανελκυστήρες, όπως ο καθαρισμός και το τράνταγμα, το αρασέ, το squat πάνω από το κεφάλι και άλλα όταν η κανονική σιδερένια πλάκα δεν επαρκεί.Το να πετάτε επανειλημμένα σιδερένια πιάτα στο πάτωμα θα ήταν κακό για τις πλάκες, τη μπάρα που τις στηρίζει και πιθανότατα το πάτωμα από κάτω.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ των πλακών προφυλακτήρα και των πινακίδων ανταγωνισμού;
Η IWF (Διεθνής Ομοσπονδία Άρσης Βαρών) είναι ο ρυθμιστικός φορέας για τους αγώνες άρσης βαρών.Όλος ο εξοπλισμός πρέπει να συμμορφώνεται με καθολικές και προκαθορισμένες απαιτήσεις κατά τη διεξαγωγή ενός εγκεκριμένου, ανταγωνιστικού αγώνα άρσης βαρών.Αυτά τα κριτήρια είναι φανταστικά για τον ανταγωνισμό, αλλά δεν σημαίνουν τίποτα για το γυμναστήριό σας.

Αυτό δείχνει ότι οι πλάκες προπόνησης θα είναι ιδανικές για το 99 τοις εκατό από εμάς.Είναι ανθεκτικά και οι περισσότεροι ανταγωνιστικοί ανυψωτές προπονούνται μαζί τους.Οι ειδικοί συνιστούν να εξοικονομήσετε χρήματα και να αγοράσετε την έκδοση εκπαίδευσης όταν αγοράζετε πλάκες προφυλακτήρα.

Ποιά είναι η διαφορά?Οι πλάκες δημιουργούνται σύμφωνα με τις απαιτήσεις της IWF.Οι διάμετροι, το μέγεθος του γιακά και το βάρος περιλαμβάνονται όλα.Δεύτερον, η IWF πρέπει να επιβεβαιώσει τα βάρη.

Οι τυπικές πλάκες εκπαίδευσης που κατασκευάζονται από μια αξιόπιστη εταιρεία θα πληρούν τις περισσότερες από αυτές τις απαιτήσεις.Θα προχωρήσουμε σε κάποιες αλλαγές υλικού και σε άλλες, αλλά οι πλάκες προπόνησης είναι αυτό που θέλετε για το γυμναστήριο του γκαράζ σας.

Τι είδους πλάκες προφυλακτήρα υπάρχουν;
Όταν αγοράζετε πλάκες προφυλακτήρα, μπορεί να συναντήσετε τις ακόλουθες πλάκες βάρους:

Ουρεθάνη ή καουτσούκ – Επικαλυμμένες πλάκες βάρους με λεπτό κάλυμμα από καουτσούκ
Πυρήνας χάλυβα - Ένας κυκλικός σίδηρος ή χάλυβας επικαλυμμένος με άλλα υλικά.
Πλάκες προφυλακτήρα υψηλής θερμοκρασίας – Λιγότερο ακριβές και κατασκευασμένες από ανακυκλώσιμα υλικά
Οι πλάκες προφυλακτήρων άρσης βαρών Olympic κατασκευάζονται αποκλειστικά για ανταγωνιστικούς προφυλακτήρες.
Πλάκες τεχνικής – Χαμηλό βάρος και δεν προορίζονται για πτώση, που χρησιμοποιούνται για διδασκαλία.
Πώς να χρησιμοποιήσετε μια πλάκα προφυλακτήρα
Οι πλάκες προφυλακτήρα είναι ιδανικές για προπονήσεις, συμπεριλαμβανομένων του αρασέ, του καθαρού τραντάγματος και της μεγάλης άρσης θανάτου, αλλά οι ανυψωτές μπορούν επίσης να τις χρησιμοποιήσουν για πιέσεις πάγκου και squats.

Κορίτσι που κάνει οκλαδόν με το πιάτο βάρους
Οι πλάκες προφυλακτήρα έχουν σχεδιαστεί για να αναπηδούν λίγο, αλλά όχι πολύ.Έτσι δεν θα πάνε να πετάξουν στο γυμναστήριο.Μπορούν να χρησιμοποιηθούν όπως κάθε άλλο πιάτο βάρους, αλλά μπορούν να πέσουν με μικρότερη πιθανότητα ζημιάς.

Ποιος πρέπει να χρησιμοποιεί πλάκες προφυλακτήρα;
Αρσιβαρίστες
Χρειάζεστε πλάκες προφυλακτήρα είτε είστε περιστασιακός είτε ανταγωνιστικός αρσιβαρίστας.Μπορείτε να τα ρίξετε από πάνω, εξαλείφοντας την ανάγκη να κατεβάσετε τη μπάρα μετά από προσεκτικά σπασίματα ή τραντάγματα.

Άρση βαρών Powerlifter
CrossFitters
Οι πλάκες προφυλακτήρα θα σας βοηθήσουν επίσης αν κάνετε προπόνηση CrossFit στο σπίτι.Οι άρσεις θανάτου με υψηλές επαναλήψεις, τα καθαριστικά και τα ανυψωτικά μπορούν να εκτελούν αρασέ, τραντάγματα, ώθηση και καταλήψεις πάνω από το κεφάλι χωρίς να χρειάζεται να κατεβάσετε τον πήχη όταν είστε απαλά φθαρμένοι.

Οι πλάκες του προφυλακτήρα θα προστατεύσουν επίσης το δάπεδό σας εάν η ράβδος γλιστρήσει από τη λαβή σας ή εάν χρειαστεί να την ρίξετε απότομα στη μέση μιας προσπάθειας ανύψωσης.

Κάτοικοι Διαμερισμάτων Ανύψωση Βαρών
Το παχύ καουτσούκ των πλακών προφυλακτήρα χρησιμεύει για να χτυπά και να μειώνει τον θόρυβο.Οι πλάκες προφυλακτήρα όχι μόνο θα προστατεύσουν το δάπεδό σας, αλλά θα είναι επίσης λιγότερο ενοχλητικές εάν ρίξετε τη μπάρα.

Πώς να φροντίσετε τις πλάκες προφυλακτήρα σας
Οι πλάκες προφυλακτήρα είναι κατασκευασμένες για να αντιστέκονται στην πρόσκρουση των Ολυμπιακών ανελκυστήρων.Κατά συνέπεια, μπορούν να επιβιώσουν από τις πιο σημαντικές τιμωρίες στο γυμναστήριο στο σπίτι.Ωστόσο, η σωστή συντήρηση μιας πλάκας προφυλακτήρα δεν είναι δύσκολη.Οι πλάκες προφυλακτήρα καθαρίζονται αρκετά εύκολα και, ως επί το πλείστον, είναι ανθεκτικές στη σκουριά.

Για να προστατεύσετε τις πλάκες του προφυλακτήρα, κρατήστε τις επαρκώς μακριά από την υγρασία ή την υπερβολική ηλιακή ακτινοβολία.Το ζεστό νερό και μια πετσέτα είναι ιδανικά για τον καθαρισμό των πλακών του προφυλακτήρα σας, ενώ το WD-40 θα προστατεύσει τον εσωτερικό δακτύλιο από τη σκουριά.

Σκουπίστε τις πλάκες του προφυλακτήρα σας δύο φορές το μήνα και αποθηκεύστε τις σωστά για εύκολη συντήρηση.

Γιατί μπορεί να σπάσει μια πλάκα προφυλακτήρα;
Οι περισσότερες κατασκευασμένες πλάκες προφυλακτήρα είναι σχετικά ανθεκτικές.Η πλειονότητα των πλακών προφυλακτήρα παράγονται είτε από ανακυκλωμένο είτε από παρθένο καουτσούκ.Και οι δύο ποικιλίες είναι συνήθως μακράς διαρκείας και αντέχουν σε επαναλαμβανόμενη χρήση.Οι περισσότεροι κατασκευαστές πλακών προφυλακτήρα κατηγορούνται συνήθως για σπασμένες και κατεστραμμένες πλάκες προφυλακτήρα, παρόλο που αυτό δεν συμβαίνει πάντα.

Η συνεχής σύγκρουση των πλακών προφυλακτήρα σε μια σκληρή επιφάνεια θα προκαλέσει τελικά αστοχία, με αποτέλεσμα τη θραύση των πλακών.Τις περισσότερες φορές, το πρόβλημα μπορεί να εντοπίζεται σε ακατάλληλη κατασκευή πλατφόρμας ή λανθασμένο δάπεδο.Οι πλάκες του προφυλακτήρα θα σπάσουν τελικά εάν δεν εφαρμοστεί επαρκής μείωση της δύναμης και η μείωση των κραδασμών.

Πώς να επιλέξετε τις κατάλληλες πλάκες προφυλακτήρα για εσάς
Κατά την αναζήτηση πινακίδων προφυλακτήρα, υπάρχουν διάφορες μεταβλητές που πρέπει να λάβετε υπόψη, όπως:

Βάρος: Οι πλάκες προφυλακτήρα διατίθενται σε πολλά βάρη, οπότε αποφασίστε εάν θέλετε να σηκώσετε βαρύτερα ή ελαφρύτερα ή εάν θέλετε να έχετε την επιλογή να κάνετε και τα δύο.
Πλάτος: Εάν πρόκειται να σηκώσετε βαριά, αναζητήστε λεπτότερες πλάκες προφυλακτήρα για να επιτρέψετε επιπλέον πλάκες στη ράβδο.
Αναπήδηση: Εξετάστε το ενδεχόμενο να αγοράσετε πλάκες προφυλακτήρα χαμηλής αναπήδησης για να μην χαλαρώσουν τα πιάτα ή τα κολάρα της μπάρας σας (αναφέρεται επίσης ως νεκρή αναπήδηση).
Χρώμα: Είναι βολικό να έχετε πλάκες προφυλακτήρα με χρωματική κωδικοποίηση κατά βάρος εάν εργάζεστεβγαίνοντας σε μια ομάδα ή κινούμαστε γρήγορα.
Αξία: Ανεξάρτητα από τον προϋπολογισμό, επιλέξτε πλάκες προφυλακτήρα που είναι στιβαρές και αξιόπιστες.Άλλωστε, υπάρχει μια διάκριση μεταξύ μιας προσιτής και μιας φθηνής επιλογής.
Συρόμενη: Ο εσωτερικός ατσάλινος δακτύλιος του προφυλακτήρα πρέπει να εφαρμόζει άνετα στο χιτώνιο της ράβδου.Εάν τα δαχτυλίδια είναι πολύ φαρδιά, τα βάρη θα γλιστρήσουν.
Λυγίστε: Τα βάρη δέκα λιβρών είναι γνωστά ως λεπτά και ευαίσθητα.Η κακή ποιότητα καουτσούκ και η υπερβολική λεπτότητα θα λυγίσουν τις πλάκες, με αποτέλεσμα ένα ανομοιόμορφο φορτίο και ένα ασταθές τράβηγμα από το έδαφος.
Ανθεκτικότητα: Το ράγισμα είναι ο πιο συνηθισμένος κίνδυνος για τους προφυλακτήρες.Οι πλάκες κακής ποιότητας θα σπάσουν στον εσωτερικό δακτύλιο, με αποτέλεσμα η ράβδος να μην ισορροπεί ενώ βρίσκεται στο πάτωμα.Οι πλάκες του προφυλακτήρα πέφτουν συνεχώς, γίνονται λαίμαργοι για τον πόνο.
Αναπήδηση: Πρέπει να αναπηδούν σωστά, περισσότερο σαν λαγουδάκι παρά σαν Jack-in-the-box που εκρήγνυται στο πρόσωπό σας.