Η καταγωγή του lifting μπορεί να ακολουθηθεί από την αρχή της καταγεγραμμένης ιστορίας, όπου το ενδιαφέρον της ανθρωπότητας με τις πραγματικές ικανότητες μπορεί να βρεθεί ανάμεσα σε διάφορες παλιές συνθέσεις.Σε πολλές αρχαίες φυλές, θα είχαν μια μεγάλη πέτρα που θα προσπαθούσαν να σηκώσουν, και οι πρώτοι που θα την σήκωναν θα έγραφαν το όνομά τους στην πέτρα.Τέτοια κουνήματα έχουν βρεθεί σε ελληνικά και σκωτσέζικα κάστρα.Η μέτρια προετοιμασία της αντιπολίτευσης πηγαίνει βασικά στην Παλαιά Ελλάδα, όταν οι φήμες από μακρυά υποδηλώνουν ότι ο Μίλος του Κρότωνα προετοιμαζόταν μεταφέροντας ένα βρέφος μοσχάρι στην πλάτη του κάθε μέρα μέχρι να αναπτυχθεί πλήρως.Ένας άλλος Έλληνας, ο γιατρός Γαληνός, απεικόνισε πρακτικές προετοιμασίας δύναμης χρησιμοποιώντας το haltered (πρώιμο είδος ελεύθερου βάρους) στη δεύτερη εκατό χρόνια.
Οι απαρχαιωμένες ελληνικές φιγούρες απεικονίζουν επίσης κορυφαία επιτεύγματα.Τα φορτία ήταν μεγάλες πέτρες, ωστόσο αργότερα έδωσαν τη θέση τους στα ελεύθερα βάρη.Το βάρος του χεριού ενώθηκε με το ελεύθερο βάρος στο μεταγενέστερο 50% της δεκαετίας του 1900.Τα πρώτα βάρη των χεριών είχαν άδειες σφαίρες που μπορούσαν να φορτωθούν με άμμο ή σφηνάκι μολύβδου, ωστόσο πριν από το τέλος του αιώνα αυτές αντικαταστάθηκαν από το ελεύθερο βάρος στοίβαξης πιάτων που χρησιμοποιείται συνήθως σήμερα.
Με αυτόν τον τρόπο έγινε πολύ γνωστό κατά τη διάρκεια του δέκατου ένατου 100ου έτους, και από αργά έχει επιστρέψει στο παιχνίδι ως clubbell.
Η άρση βαρών παρουσιάστηκε για πρώτη φορά στους Ολυμπιακούς Αγώνες στους Ολυμπιακούς Αγώνες της Αθήνας το 1896 ως ένα κομμάτι αθλημάτων ολυμπιακού στυλ και αναγνωρίστηκε επίσημα παρόμοια με την περίσταση το 1914.
Η δεκαετία του 1960 είδε την αργή παρουσίαση των μηχανών δραστηριότητας στην ακόμα ενδιαφέρουσα δύναμη που προετοιμάζει τα κέντρα εγγραφής της εποχής.Η άρση βαρών αποδείχτηκε σταδιακά διάσημη κατά τη διάρκεια της δεκαετίας του 1970, μετά την άφιξη της ταινίας επεξεργασίας Siphoning Iron, και την επακόλουθη φήμη του Arnold Schwarzenegger.Από το τελευταίο μέρος της δεκαετίας του 1990, αυξανόμενες ποσότητες κυριών έχουν αναλάβει το power lifting.από τώρα, σχεδόν μία στις πέντε κυρίες των ΗΠΑ συμμετέχει στην άρση βαρών σε τυπική βάση.
Με αυτόν τον τρόπο, θα πρέπει να είστε δυνατοί και δυνατοί, αλλά πιθανότατα δεν θα θέλετε να συνεισφέρετε όλη σας την ενέργειά σας στο χώρο δραστηριότητας ανακατεύοντας τα πράγματα στην πόλη.Αν δεν σας αρέσει να τρέχετε κρίσιμες αποστάσεις ή να κολυμπάτε γύρους στην πισίνα, η άρση βαρών μπορεί να είναι η καλύτερη απόφαση για εσάς.Έχει αποδειχθεί ότι η γνήσια χρήση εξοπλισμού ανύψωσης δύναμης, για παράδειγμα, δωρεάν φορτίων και φορτίων χειρός μπορεί να σας βοηθήσει να στηρίξετε την καρδιά σας.
Τι χρειάζεστε για να ξεκινήσετε την προπόνηση με βάρη;
Εάν δεν έχετε σηκώσει ποτέ φορτία, σκεφτείτε να ξεκινήσετε με τη βοήθεια ενός επιβεβαιωμένου μέντορα ευεξίας.Θα έχουν την επιλογή να σας δείξουν την πραγματική κατασκευή για ξεκάθαρες ασκήσεις και να δημιουργήσουν ένα πρόγραμμα σχεδιασμού δύναμης ειδικά σχεδιασμένο για τις ανάγκες σας.
Διάφορα κέντρα εστίασης ή ευεξίας προσφέρουν βασικά εκπαιδευτικά μαθήματα χωρίς ουσιαστικά κόστος ή έχουν διαθέσιμους προπονητές εάν έχετε ερωτήσεις.Επιπλέον, υπάρχουν διάφοροι μέντορες ευεξίας που εκπαιδεύουν τους πελάτες στο διαδίκτυο, μέσω σταδίων βίντεο.
Ενώ οι περισσότερες εστίες rec έχουν ένα μείγμα αποτρεπτικών μηχανημάτων και ελεύθερων φορτίων, για παράδειγμα, ελεύθερων φορτίων και φορτίων χειρός, μπορείτε με τον ίδιο τρόπο να κάνετε μια άσκηση συνολικής ανύψωσης ισχύος στο σπίτι με βασικά πράγματα.
Καλή απόφαση
Συμβουλές ανύψωσης ισχύος για αρχάριους
Ζέσταμα
Κάποια βελτίωση υψηλής πρόσκρουσης, για παράδειγμα, τρέξιμο 5 λεπτών ή απίστευτο περπάτημα, θα αυξήσει το πλαίσιο της πορείας στους μύες σας και θα τους προετοιμάσει για μια αξιοπρεπή κίνηση.Η προπόνηση με σχοινί ή το skipping jacks για λίγα λεπτά είναι εξίσου εκπληκτικές επιλογές προθέρμανσης.
Ξεκινήστε με ελαφρύτερα βάρη
Χρειάζεστε πραγματικά, ανεξάρτητα από ένα βάρος που μπορείτε να σηκώσετε 10 έως διάφορες φορές με πιστοποιημένο σχέδιο.Ξεκινήστε με 1 ή 2 πορείες δράσης από 10 έως 15 τονισμούς και προχωρήστε σταδιακά σε 3 σετ ή περισσότερα
Βήμα προς βήμα αυξήστε το βάρος.Ακριβώς όταν μπορείτε αναμφισβήτητα να κάνετε τον προτεινόμενο αριθμό σετ και επαναλήψεων, αυξήστε το απόθεμα κατά 5 έως 10 τοις εκατό.Ελέγξτε για να βεβαιωθείτε ότι αυτό είναι το σωστό βάρος για εσάς πριν κάνετε μια πλήρη ενέργεια.
Ξεκουραστείτε για περίπου 60 στη μέση μεταξύ των σετ
Αυτό εμποδίζει τη μυϊκή κόπωση, ιδιαίτερα καθώς ξεκινάτε.
Περιορίστε τη δράση σας σε όχι περισσότερο από 45 λεπτά
Μπορείτε να λάβετε τη δράση που πραγματικά χρειάζεστε σε αυτό το χρονικό διάστημα.Οι μεγαλύτερες κοινωνικές εκδηλώσεις ενδέχεται να μην γρήγορα βελτιωμένα αποτελέσματα και να επεκτείνουν το στοίχημά σας για εξάντληση και μυϊκή εξάντληση.
Τεντώστε απαλά τους μυς σας μετά την κίνησή σας
Η ανάπτυξη μπορεί να βοηθήσει στην προσαρμοστικότητά σας, στη μείωση της μυϊκής πίεσης και στη μείωση του πονταρίσματος.
Ξεκουραστείτε αρκετά στη μέση μεταξύ των προπονήσεων
Η ανάπαυση δίνει στους μύες σας χρόνο να αναρρώσουν και να επαναφορτίσουν τις αποθήκες ενέργειας πριν από την επόμενη προπόνησή σας.
Σχέδιο ανύψωσης ισχύος
Εάν έχετε οποιαδήποτε επιθυμία να ενισχύσετε ουσιαστικά την αποφασιστικότητα, τρεις πρακτικές ανύψωσης ισχύος επτά ημέρες πιθανότατα θα δώσουν τα αποτελέσματα που χρειάζεστε.
Όπως έδειξε μια μελέτη Trusted Source του 2019, το να κάνετε μια ρουτίνα ανύψωσης δύναμης πολλές φορές κάθε εβδομάδα είναι ουσιαστικά εξίσου αποτελεσματικό με τις επιπλέον συνεπείς δραστηριότητες για την οικοδόμηση δύναμης.
Σε κάθε περίπτωση, για να ενισχύσετε τη μαζικότητα, θα χρειαστεί να κάνετε περισσότερες απολύσεις και περισσότερες ασταμάτητα δραστηριότητες.
Μπορείτε να δουλέψετε όλες τις δέσμες των μυών σας κατά τη διάρκεια μιας δραστηριότητας, κάνοντας 1 ή 2 σχέδια για κάθε ενέργεια για να ξεκινήσετε και προχωρώντας σταδιακά σε επιπλέον σετ ή βαρύτερα φορτία καθώς οι ασκήσεις γίνονται πιο ξεκάθαρες.
Στη συνέχεια, μπορείτε να εστιάσετε σε ξεκάθαρα μυϊκά πακέτα σε ξεκάθαρες ημέρες.Για παράδειγμα:
Σχέδιο ανύψωσης ενέργειας βήμα προς βήμα
Δευτέρα:Στήθος, ώμοι, μύες ράχης και εστίαση
πρέσα στήθους με βάρος χεριών
πρέσα ώμου ελεύθερου βάρους
βάρος χεριού ανάπτυξη μυών της πλάτης του χεριού
σανίδα
Τετάρτη:
Πλάτη, δικέφαλος μυς και εστίαση
μονόχειρες γραμμές βάρους χεριού
στροφή δικέφαλου
έλξη ζώνης αντίστασης απομονωμένη
σανίδα
Παρασκευή:
Πόδια και εστίαση
ταλαντεύεται
καταλήψεις
μοσχάρι σηκώνει
σανίδα
Καθώς γίνεστε όλο και πιο εντάξει με την άρση δύναμης, μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις που επιτυγχάνετε για κάθε μυϊκή δέσμη.Βεβαιωθείτε ότι προσθέτετε βάρος και περισσότερα σετ καθώς ενισχύετε το κουράγιο σας.
Οφέλη από το σθένος προετοιμασίας που διατηρούνται από την επιστήμη
Υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα στο στήσιμο δύναμης που μπορεί να εξαφανίσει την ευημερία σας.
1.Σε κάνει πιο προσγειωμένο
Ο σχεδιασμός δύναμης σάς βοηθά να αποδειχθείτε πιο προσγειωμένος.
Η απόκτηση δύναμης σάς επιτρέπει να εκτελείτε καθημερινές προσπάθειες πολύ λιγότερο περίπλοκες, για παράδειγμα, να τραβάτε βαθιά τροφή ή να πηγαίνετε με τα παιδιά σας (3 Trusted Source, 4 Trusted Source).
Επιπλέον, ασχολείται με την αθλητική εκτέλεση σε αθλήματα που απαιτούν ταχύτητα, δύναμη και δύναμη και θα μπορούσε να προσπαθήσει να βοηθήσει τους υποψηφίους προστατεύοντας την κατάλληλη μάζα (3Trusted Source, 4Trusted Source).
2. Καταναλώνει θερμίδες ικανά
Ο σχεδιασμός δύναμης βοηθά στην υποστήριξη της απορρόφησής σας με δύο τρόπους.
Σε κάθε περίπτωση, η οικοδόμηση μυών αυξάνει τον μεταβολικό σας ρυθμό.Οι μύες είναι πιο επιτακτικοί μεταβολικά από τη μάζα λίπους, επιτρέποντάς σας να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες εξαιρετικά ακίνητες (5 Trusted Source, 6 Trusted Source).
Δεύτερον, η έρευνα δείχνει ότι ο μεταβολικός σας ρυθμός επεκτείνεται έως και 72 ώρες μετά τη δραστηριότητα προετοιμασίας για ενδυνάμωση.Αυτό συνεπάγεται ότι καταναλώνετε πραγματικά πρόσθετες θερμίδες ώρες ή ακόμη και ημέρες μετά τη δραστηριότητά σας.
3.Μειώνει το λίπος στο στομάχι
Το λίπος που παραμερίζεται γύρω από τη μέση περιοχή, ειδικά το ενστικτώδες λίπος, συνδέεται με ένα εκτεταμένο στοίχημα επίμονων μολύνσεων, όπως στεφανιαία νόσο, μη αλκοολική λιπαρή λοίμωξη ήπατος, διαβήτη τύπου 2 και σαφείς επικίνδυνες εξελίξεις.
Διάφορες αξιολογήσεις έδειξαν το όφελος των προβών προγραμματισμού σθένους για τη μείωση της αναλογίας του στομάχου και της πλήρους κλίμακας μυς προς λίπος.
4.Μπορεί να σας βοηθήσει να φαίνεστε πιο εξομαλυνμένοι
Καθώς χτίζετε περισσότερους μυς και χάνετε λίπος, θα φαίνεστε λιγότερο λιπαροί.
Αυτό γίνεται υπό το πρίσμα του γεγονότος ότι οι μύες είναι πιο παχύ από το λίπος, που σημαίνει ότι καταναλώνουν λιγότερο χώρο στο σώμα σας λίβρα προς λίβρα.Σε αυτές τις γραμμές, θα μπορούσατε να χάσετε ερπυσμούς από τη μέση σας είτε βλέπετε αλλαγή του αριθμού στη ζυγαριά είτε όχι.
Ομοίως, η απώλεια μυών έναντι του λίπους και η οικοδόμηση πιο γειωμένων και μεγαλύτερων μυών δείχνει περισσότερο μυϊκό ορισμό, κάνοντας μια πιο γειωμένη και λιγότερο λιπαρή εμφάνιση.
5.Μειώνει το στοίχημα των πτώσεων
Ο σχεδιασμός δύναμης μειώνει το στοίχημά σας για πτώσεις, καθώς είστε καλύτερα προετοιμασμένοι να βοηθήσετε το σώμα σας.
Με κάθε ειλικρίνεια, μια μελέτη που περιελάμβανε 23.407 ενήλικες άνω των 60 ετών ανά ετών, μειώνεται κατά 34% οι πτώσεις μεταξύ των ατόμων που συμμετείχαν σε ένα πρόγραμμα δίκαιης δράσης που περιλάμβανε ασκήσεις ισορροπίας και έλεγχο και λογική ετοιμότητα.
Ευτυχώς, πολλά είδη αντοχής στην προετοιμασία έχουν επιδειχθεί λογικά, για παράδειγμα, το jujitsu, η προπόνηση με βάρη και η ζώνη αντίστασης και το σωματικό βάρος λειτουργούν
Ώρα δημοσίευσης: Φεβ-04-2023