Η προθέρμανση των μυών σας πριν από την προπόνηση βελτιώνει την κινητικότητα και αποτρέπει τον τραυματισμό.
Πίστωση εικόνας: PeopleImages/iStock/GettyImages
Το έχετε ακούσει εκατομμύρια φορές στο παρελθόν: Η προθέρμανση είναι το πιο σημαντικό μέρος της προπόνησής σας.Και δυστυχώς, είναι συνήθως το πιο παραμελημένο.
«Η προθέρμανση δίνει στους μύες μας την ευκαιρία να ξυπνήσουν πριν τους προκαλέσουμε με φορτίο», λέει στο LIVESTRONG.com ο Jamie Nickerson, CPT, personal trainer με έδρα τη Βοστώνη.«Η ώθηση της ροής του αίματος στους μύες σας πριν από την προπόνησή σας τους επιτρέπει να λειτουργούν πιο αποτελεσματικά όταν είναι φορτωμένοι».
Η προθέρμανση είναι επίσης ζωτικής σημασίας για την κινητικότητα των μυών σας.Έχετε καθίσει ποτέ σε μια πτήση και τα γόνατά σας δεν ήθελαν να κουνηθούν όταν σηκωθήκατε;Αυτό συμβαίνει στις αρθρώσεις μας όταν υπάρχει λίγη ροή αίματος στους μύες μας - γινόμαστε σφιγμένοι και άκαμπτοι.
Το να προετοιμάσουμε τους μυς μας για κίνηση σημαίνει εγγενώς να προετοιμάσουμε τις αρθρώσεις μας.Η καλύτερη ευελιξία και η καλύτερη εμβέλεια παρέχουν πολλά οφέλη στο σώμα μας, συμπεριλαμβανομένης της πρόληψης τραυματισμών, της καλύτερης εκρηκτικής απόδοσης και του περιορισμένου πόνου στις αρθρώσεις, σύμφωνα με την κλινική Mayo.
Λοιπόν, πώς εκπαιδεύουμε την κινητικότητα και την προθέρμανση μας ταυτόχρονα;Ευτυχώς, το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα μόνο βάρος.Η προσθήκη φορτίου στη ρουτίνα κινητικότητάς σας επιτρέπει στη βαρύτητα να σας ωθήσει πιο βαθιά στο τέντωμα σας.Εάν το μόνο που έχετε είναι ένα ενιαίο kettlebell που βρίσκεται τριγύρω, είστε σε καλή κατάσταση για να περάσετε μια σωστή προθέρμανση κινητικότητας.
"Το πλεονέκτημα των kettlebells είναι ότι χρειάζεστε πραγματικά μόνο ένα και μπορείτε να κάνετε τόσα πολλά με αυτό", λέει ο Nickerson.Το να έχετε ένα ελαφρύ kettlebell 5 έως 10 κιλών είναι το μόνο που πραγματικά χρειάζεστε για να προσθέσετε λίγη αίσθηση στη ρουτίνα κινητικότητάς σας.
Δοκιμάστε λοιπόν αυτό το γρήγορο κύκλωμα κινητικότητας 10 λεπτών με ένα ελαφρύ kettlebell πριν από την επόμενη προπόνησή σας.
Πώς να κάνετε την προπόνηση
Εκτελέστε δύο σετ από κάθε άσκηση για 45 δευτερόλεπτα το καθένα, ξεκουράζεστε 15 δευτερόλεπτα μεταξύ κάθε άσκησης.Εναλλακτικές πλευρές όπου χρειάζεται.
Πράγματα που θα χρειαστείτε
● Ένα ελαφρύ kettlebell
● Ένα στρώμα άσκησης είναι προαιρετικό αλλά συνιστάται
Ώρα δημοσίευσης: Φεβ-04-2023